ثمانية نصائح تساعدكم في الحفاظ على معنويات عالية خلال الحجر الصحي

في ظل تفشّي فيروس كورونا، لجأت غالبية البلدان إلى فرض قيود مشدّدة على جميع المواطنين للالتزام بالحجر المنزلي ومنع خطر انتشار الوباء. ومن البديهي أن يواجه الأفراد والمجتمعات الإحساس بالضغوطات النفسية والعصبية، فتميل معظم مشاعر الأشخاص في الحجر المنزلي إلى الخوف، والقلق، والحزن، والملل، وقد يواجهون صعوبة في التركيز، ناهيكم عن العادات السيئة المكتسبة خلال الحجر الصحي كملازمة الفراش لفترات طويلة، والأكل العشوائي بين وجبات الطعام، واكتساب الوزن الزائد والجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات.

غير أن ثمة خطوات استباقية قد تقومون بها يوميًا تساعدكم على تحسين حالتكم حتى في الأوقات التي تتفاقم فيها الهموم والمخاوف. كُونوا على يقين أنّكم لستم “عالقين في الداخل”، بل هذه فرصة للتركيز والعمل على أنفسكم وممارسة التمارين الرياضيّة المنزليّة بانتظام والتزام بنظام غذائي سليم.

إليكم نصائح تساعد في الحفاظ على الصحّة النفسيّة ومعنويات عالية وروح إيجابية في هذه المرحلة الصعبة:

1- ففي البداية، من الضروري الاستمرار في الحفاظ على روتين قريب من الروتين المعتاد قبل كورونا، كالنهوض مبكرًا والالتزام بنظام نوم محدّد، وتفاد نوم القيلولة وارتداء الملابس والاستعداد للعمل بكل نشاط.

2- تعاملوا مع أفكاركم بطريقة إيجابيّة، حافظوا على تفكير سليم، ولا تجعلوا الأمور والظروف المحيطة تعكّر مزاجكم لتحافظوا على صحة عقليّة ونفسيّة متوازنة وسليمة.

3- خصّصوا مكانًا في البيت ينعدم فيه وجود الإنترنت واستفيدوا من هذا المكان لقراءة الكتب وتصفّح الصحف والمجلاّت والرسم والعزف على آلة موسيقيّة أو الاستماع للموسيقى.

4- مارسوا التمارين الرياضيّة المنزليّة بانتظام واخرجوا للتنزّه واكتشاف الطبيعة.

5- تعلّموا لغة جديدة وقوموا بأعمال يدويّة أو اكتشفوا فنون طهي الطعام والرسم.

6- تعرّفوا على العالم عبر التجوّل الافتراضي على مواقع التواصل الاجتماعي واكتشفوا مختلف المعارض السياحية والمتاحف في العالم.

7- استمعوا إلى أغنيتكم المفضّلة وارقصوا على أنغامها. فالرقص يساهم في علاج القلق والكآبة، ويحسّن صحتكم العقلية والنفسية.

8- مارسوا أعمال زراعية وتأمّلوا البذرة التي زرعتموها تنمو لتصبح نبتة صغيرة. وعندما تقطفونها ستشعرون حتمًا بالسعادة والراحة النفسية.