Tu ne dors pas bien? Ce n’est pas seulement ton téléphone… C’est l’adolescence aussi! Elle implique de nombreux changements qui peuvent entraîner aussi une réduction des heures de repos, modifiant ainsi la qualité de sommeil chez les adolescents.
De récentes études ont montré que plus de 50 % des adolescents ne dorment pas suffisamment. Combien d’heures de sommeil un(e) adolescent(e) devrait-il(elle) avoir ? Pourquoi « dormir » est-il important ? Quelles sont les raisons qui empêchent un(e) adolescent(e) de dormir suffisamment ? Quelles sont les conséquences si un(e) adolescent(e) ne dort pas suffisamment ? Que peut faire un(e) adolescent(e) pour améliorer la qualité de son sommeil ?
Le sommeil est l’équilibre de l’esprit, tandis que l’insomnie est un trouble courant qui signifie des difficultés à s’endormir. Ainsi, l’insomnie peut altérer le niveau d’énergie et l’humeur d’une personne, sa santé, ses performances scolaires et sa qualité de vie. Cela peut également affecter négativement ses relations sociales, ses comportements et ses sentiments.
Combien d’heures de sommeil devrait-on avoir ?
Le besoin de sommeil varie d’une personne à l’autre, mais les spécialistes conseillent aux adolescents âgés entre 13 et 18 ans de dormir au moins huit à dix heures. Le nombre d’heures de sommeil à cet âge ne doit pas être inférieur à sept heures.
Pourquoi « dormir » est-il important ?
Il est très important pour un(e) adolescent(e) de dormir suffisamment et surtout que la qualité du sommeil soit bonne. Le sommeil aide à:
- Maintenir un corps sain et contribuer à stimuler et à renforcer le système immunitaire.
- Purifier la tête de toutes les expériences vécues par une personne au cours de la journée.
- Améliorer le niveau d’énergie, l’apprentissage, la mémoire et la concentration.
- Maintenir une humeur positive.
L’importance de dormir
Quelles sont les raisons qui empêchent un(e) adolescent(e) de dormir suffisamment ?
Il existe de nombreuses causes qui conduisent à l’insomnie chez les adolescents, où la personne souffre de problèmes d’assoupissement ou de continuité du sommeil, et les plus importantes de ces raisons sont les suivantes :
- Temps exagéré devant les écrans avant de se coucher.
- Consommation élevée de caféine, de boissons énergisantes ou de chocolats.
- Un environnement de sommeil inadapté, comme une température inadéquate ou du bruit constant…
- S’habituer à une chose précise liée au sommeil, par exemple, avoir un parent à ses côtés.
- L’anxiété, le stress ou la dépression.
- Les maladies chroniques telles que l’asthme et l’apnée du sommeil.
- Les maladies comme le rhume, ou la respiration est dérangée.
Le manque de sommeil provoque de nombreux troubles
Quelles sont les conséquences si un(e) adolescent(e) ne dort pas suffisamment ?
Une étude américaine a montré que les troubles du sommeil chez les adolescents affectent grandement la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, en plus d’autres facteurs dont un adolescent peut souffrir, notamment :
- Manque d’énergie tous les matins.
- Excès de nervosité pendant la journée.
- Déclin des résultats scolaires.
- Peau et visage fatigué
- Certains jeunes vont souffrir de TDAH (Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) à cause de leur manque de sommeil !
Le manque de sommeil peut rendre nerveux certains adolescents
Qu’est-ce qu’il faut faire pour améliorer sa qualité de sommeil ?
Il peut être difficile de déterminer les causes de l’insomnie des adolescents, mais voici quelques conseils qui pourraient vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil:
- Avant de dormir, prenez un bain chaud et buvez du lait chaud.
- Une alimentation saine, pas lourde et frite, vous aide à mieux dormir la nuit.
- Lisez un livre ou un magazine et écoutez de la musique douce.
- Arrêtez d’étudier 30 minutes avant le coucher.
- Évitez les activités qui excitent vos sens tardivement. (ex. jeux électroniques).
- Éteignez la musique forte, les écrans d’ordinateur et la télévision au moins une heure avant de vous coucher.
- Arrêtez les appels téléphoniques nocturnes, les SMS et l’utilisation des réseaux sociaux.
- Rendez la pièce fraîche ou chaude (selon la saison), calme et sombre.
- Si vous faites une sieste, elle doit être courte, moins d’une heure et tôt. Une longue sieste peut causer de l’insomnie et des difficultés à dormir la nuit.
- Essayez de dormir avant minuit, cela améliorera la qualité de votre sommeil.
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